Начинай с малого (отзыв о книге)

Очень интересная книга, описывающая практические эксперименты, которые так или иначе влияют на достижение поставленной цели.

Некоторые моменты оказались для меня особенно интересными. Вот основные мысли, которые хочется выделить отдельно:

  1. Потеря вызывает в 2 раза более сильные эмоции, чем приобретение.
  2. При достижении к цели можно использовать измеримый подход — делать по 10 000 шагов в день и т.д.
  3. Внедрение новых действий (формирование привычки) нужно внести в обычное расписание дня.
  4. Спланировать заранее когда и какие именно действия нужно выполнять.
  5. Использование антистимула (пример: обещать пожертвовать деньги на то, что для вас совершенно неприемлемо).
  6. Антистимул действует сильнее, чем награда.
  7. Обязательная фиксация результата (например, фото во время пересечения финишной черты или на празднике по поводу сдачи экзамена).

Основная мысль книги: начинать нужно с планирования практики. Для этого нужно разбить процесс достижения цели на этапы и старательно и постепенно оптимизировать свой подход к выполнению задач.

В процессе оптимизации необходимо постоянно тестировать новые идеи и проводить анализ обратной связи. В процессе анализа будут выявлены аспекты, которые способствуют продвижению к цели и те, которые сдерживают.

Практический пример достижения цели

В конце книги даются практические планы по достижению различных целей. Мне больше всего показался наглядным и понятным вот такой план, связанный с участием в марафоне.

Шаг 1. Формулировка

  1. Выбор правильной цели
    Улучшить здоровье и физическую форму, пробежав марафон.
  2. Сосредоточьтесь на одной цели и установите четкие показатели и сроки
    Пробежать марафон за 4 часа к 31 мая (то есть через пять месяцев).
  3. Разбить путь к цели на небольшие шаги
    Определить еженедельный режим тренировок с разными элементами (интервальные тренировки, забег на среднюю дистанцию, более длительные забеги, плавание/велосипед),
    записаться на десятикилометровый марафон (февраль), полумарафон (март) и марафон (май).

Шаг 2. План

  1. Простота прежде всего
    Тренируйтесь четыре раза в неделю.
  2. Разработка плана действий
    Внесите в ежедневник тренировку в понедельник (интервальная) и среду утром (средняя дистанция), перед началом работы, в субботу утром (забег на длинную дистанцию)
    и в воскресенье утром (плавание или велосипед).
  3. Превращение планируемых действий в привычку
    Следуйте графику в понедельник, среду, субботу и воскресенье по одним и тем же сигналам (звонок будильника, легкий завтрак, тренировка).

Шаг 3. Обязательства

  1. Возьмите на себя обязательство
    Обещайте следовать плану для достижения цели.
  2. Запишите обязательство и огласите его
    Разошлите коллегам электронные письма с информацией о сроках и графике тренировок.
  3. Назначьте арбитра
    Попросите коллегу выступить в качестве судьи ваших еженедельных достижений.

Шаг 4. Вознаграждение

  1. Поставьте на кон нечто значимое
    Запланируйте интересную поездку на выходные в июне вместе со своей половинкой.
  2. Используйте мелкие вознаграждения для создания полезных привычек
    Во время бега слушайте только свои любимые подкасты и альбомы.
  3. Помните об обратных эффектах
    Пообещайте пожертвовать 5 тысяч футбольному клубу «Челси» (ненавистной вами команде), если на марафон уйдет больше четырех часов, и 10 тысяч, если к концу мая так и не примете участие в марафоне.

Шаг 5. Социум

  1. Обращайтесь за помощью
    Договоритесь с партнером, что вечером накануне тренировки вы оба не будете пить и ляжете спать до 22.00.
  2. Подключайтесь к социальным структурам
    Найдите партнера для забега на длинную дистанцию по субботам и плавания/велосипеда на воскресенье.
  3. Используйте потенциал группы
    Займитесь сбором средств в сотрудничестве с другими (например, вступите в благотворительную организацию, где состоят многие зарегистрированные на тот же марафон).

Шаг 6. Обратная связь

  1. Узнайте, как далеко вы от цели
    Обзаведитесь трекером для записи продолжительности тренировки и длительности дистанции.
  2. Обратная связь должна быть своевременной, конкретной, применимой на практике и поощряющей
    Во время тренировочных забегов и соревнований отслеживайте свою скорость относительно требуемой (1 км за 5 минут 35 секунд).
  3. Сравнение своих успехов с чужими
    Сравнивайте свои результаты с достижениями других участников марафона.

Шаг 7. Верность цели

  1. Работайте старательно
    Постепенно повышайте выносливость и скорость, стараясь улучшить показатели на каждой тренировке.
  2. Пробуйте и учитесь
    Тестируйте разные кроссовки, носки и бандажи, чтобы как можно меньше натирать ноги на длинных дистанциях.
  3. Анализируйте успех и радуйтесь ему
    Повесьте на кухне свою фотографию, сделанную в момент пересечения финишной черты, рядом с фотографией получателя благотворительных пожертвований.

Мое впечатление о книге «Начинай с малого» положительное. Конечно, никаких «волшебных таблеток» в ней нет. Особых «прорывов» и «открытий» я тоже для себя не обнаружила. Скорее она помогла мне систематизировать уже имеющиеся у меня знания и личный опыт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *