Очень интересная книга, описывающая практические эксперименты, которые так или иначе влияют на достижение поставленной цели.
Некоторые моменты оказались для меня особенно интересными. Вот основные мысли, которые хочется выделить отдельно:
- Потеря вызывает в 2 раза более сильные эмоции, чем приобретение.
- При достижении к цели можно использовать измеримый подход — делать по 10 000 шагов в день и т.д.
- Внедрение новых действий (формирование привычки) нужно внести в обычное расписание дня.
- Спланировать заранее когда и какие именно действия нужно выполнять.
- Использование антистимула (пример: обещать пожертвовать деньги на то, что для вас совершенно неприемлемо).
- Антистимул действует сильнее, чем награда.
- Обязательная фиксация результата (например, фото во время пересечения финишной черты или на празднике по поводу сдачи экзамена).
Основная мысль книги: начинать нужно с планирования практики. Для этого нужно разбить процесс достижения цели на этапы и старательно и постепенно оптимизировать свой подход к выполнению задач.
В процессе оптимизации необходимо постоянно тестировать новые идеи и проводить анализ обратной связи. В процессе анализа будут выявлены аспекты, которые способствуют продвижению к цели и те, которые сдерживают.
Практический пример достижения цели
В конце книги даются практические планы по достижению различных целей. Мне больше всего показался наглядным и понятным вот такой план, связанный с участием в марафоне.
Шаг 1. Формулировка
- Выбор правильной цели
Улучшить здоровье и физическую форму, пробежав марафон. - Сосредоточьтесь на одной цели и установите четкие показатели и сроки
Пробежать марафон за 4 часа к 31 мая (то есть через пять месяцев). - Разбить путь к цели на небольшие шаги
Определить еженедельный режим тренировок с разными элементами (интервальные тренировки, забег на среднюю дистанцию, более длительные забеги, плавание/велосипед),
записаться на десятикилометровый марафон (февраль), полумарафон (март) и марафон (май).
Шаг 2. План
- Простота прежде всего
Тренируйтесь четыре раза в неделю. - Разработка плана действий
Внесите в ежедневник тренировку в понедельник (интервальная) и среду утром (средняя дистанция), перед началом работы, в субботу утром (забег на длинную дистанцию)
и в воскресенье утром (плавание или велосипед). - Превращение планируемых действий в привычку
Следуйте графику в понедельник, среду, субботу и воскресенье по одним и тем же сигналам (звонок будильника, легкий завтрак, тренировка).
Шаг 3. Обязательства
- Возьмите на себя обязательство
Обещайте следовать плану для достижения цели. - Запишите обязательство и огласите его
Разошлите коллегам электронные письма с информацией о сроках и графике тренировок. - Назначьте арбитра
Попросите коллегу выступить в качестве судьи ваших еженедельных достижений.
Шаг 4. Вознаграждение
- Поставьте на кон нечто значимое
Запланируйте интересную поездку на выходные в июне вместе со своей половинкой. - Используйте мелкие вознаграждения для создания полезных привычек
Во время бега слушайте только свои любимые подкасты и альбомы. - Помните об обратных эффектах
Пообещайте пожертвовать 5 тысяч футбольному клубу «Челси» (ненавистной вами команде), если на марафон уйдет больше четырех часов, и 10 тысяч, если к концу мая так и не примете участие в марафоне.
Шаг 5. Социум
- Обращайтесь за помощью
Договоритесь с партнером, что вечером накануне тренировки вы оба не будете пить и ляжете спать до 22.00. - Подключайтесь к социальным структурам
Найдите партнера для забега на длинную дистанцию по субботам и плавания/велосипеда на воскресенье. - Используйте потенциал группы
Займитесь сбором средств в сотрудничестве с другими (например, вступите в благотворительную организацию, где состоят многие зарегистрированные на тот же марафон).
Шаг 6. Обратная связь
- Узнайте, как далеко вы от цели
Обзаведитесь трекером для записи продолжительности тренировки и длительности дистанции. - Обратная связь должна быть своевременной, конкретной, применимой на практике и поощряющей
Во время тренировочных забегов и соревнований отслеживайте свою скорость относительно требуемой (1 км за 5 минут 35 секунд). - Сравнение своих успехов с чужими
Сравнивайте свои результаты с достижениями других участников марафона.
Шаг 7. Верность цели
- Работайте старательно
Постепенно повышайте выносливость и скорость, стараясь улучшить показатели на каждой тренировке. - Пробуйте и учитесь
Тестируйте разные кроссовки, носки и бандажи, чтобы как можно меньше натирать ноги на длинных дистанциях. - Анализируйте успех и радуйтесь ему
Повесьте на кухне свою фотографию, сделанную в момент пересечения финишной черты, рядом с фотографией получателя благотворительных пожертвований.
Мое впечатление о книге «Начинай с малого» положительное. Конечно, никаких «волшебных таблеток» в ней нет. Особых «прорывов» и «открытий» я тоже для себя не обнаружила. Скорее она помогла мне систематизировать уже имеющиеся у меня знания и личный опыт.
